Yaşlı insanlar 60 yaşdan sonra fiziki cəhətdən sağlam olarsa, bu bədəninizdəki yağ miqdarından asılı olmayaraq, daha uzun yaşamanıza kömək edir.
Fitnes, köklük və ölüm
Əvvəlki araşdırmalar, piylənmənin və aşağı fiziki hazırlığın hər birinin orta yaşda ölüm riskini artıra biləcəyini irəli sürsə də, bunun sonrakı illərdə də doğru olub-olmadığı aydın deyildi. Davam edən bir araşdırmanın yeni hesabatında, Cənubi Karolina Universitetindən Dr. Xuemei Sui və onun həmkarları yaşlı yetkinlərdə fitnes, köklük və ölüm arasındakı əlaqəni araşdırdılar.
Alimlər NIH-nin Milli Yaşlanma İnstitutu (NIA) və Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu (NHLBI) tərəfindən maliyyələşdirilən Aerobika Mərkəzinin Uzunlamasına Tədqiqatında iştirak edən 60 və ya daha yuxarı yaşda olan 2600-dən çox kişi və qadına baxıblar. İştirakçılar fitness səviyyələrini müəyyən etmək üçün qaçış zolağında gəzdilər. Onların yağ səviyyələri və ya piylənmələri, bel ətrafı, bədən yağ faizi və bədən kütləsi indeksi (çəkinin boyuna nisbəti) ölçülməklə qiymətləndirilmişdir. Nəticələr Journal of the American Medical Association jurnalının 5 dekabr 2007-ci il tarixli sayında verilmişdir .
Tədqiqatın nəticələri
Orta hesabla 12 illik təqib zamanı iştirakçılardan 450-si öldü. Sağ qalanlardan daha yaşlı idilər, daha aşağı fitness səviyyələrinə sahib idilər və yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterol və diabet kimi ürək-damar risk faktorlarına daha çox sahib idilər. Bədən yağının faizi ölüm riski ilə əlaqəli görünmürdü. Bununla belə, daha çox fitness, aşağı bədən kütləsi indeksi və aşağı bel ətrafının hər biri ölüm riskini azaldır.
Yaşlı insanlar və onların həyat fəaliyyətinin nəticələri
Tədqiqatçılar iştirakçıları fitness səviyyələrinə görə 5 kateqoriyaya qruplaşdırıblar. Ən uyğun olmayan qrupda ölüm nisbəti ən uyğun qrupdan 4 dəfə yüksək idi. Hətta aşağı fitnes qrupunda olanlar da ən uyğun olmayanlardan daha yaxşı nəticə göstərdilər; ən uyğun olmayan iştirakçıların ölmə ehtimalı aşağı fitnes qrupundakılardan iki dəfə çox idi. Əksər hallarda, daha yüksək fitness səviyyəsinə malik olanlar üçün ölüm nisbətləri ən az uyğun olan, lakin oxşar miqdarları çəkənlər üçün nisbətlərin yarısından az idi.
Tədqiqatçılar deyirlər ki, onların tapıntıları göstərir ki, müntəzəm fiziki fəaliyyətdən faydalanmaq üçün arıq olmağa ehtiyac yoxdur. Daimi fəaliyyət – həftənin əksər günləri ən azı 30 dəqiqə sürətli gəzinti kimi – yaşlı yetkinlərin əksəriyyətini ən aşağı fitness kateqoriyasından kənarda saxlayacaq və bəlkə də ömürlərini uzatmağa kömək edəcəkdir. Sağlam qocalmanın açarı çəkinizdən asılı olmayaraq fiziki aktiv olmaqdır.
Yaşlı insanlar idmana necə başlaya bilər?
İdman və fiziki fəaliyyət zehni və fiziki sağlamlığınız üçün əladır və yaşlandıqca müstəqil qalmağınıza kömək edir. Məşq etməyə başlayarkən nəzərə almaq istəyə biləcəyiniz bir neçə şey var.
Məşqə başlayanda yavaş-yavaş başlayın
Fiziki fəaliyyətə başlayarkən uğurlu və təhlükəsiz olmağın açarı hazırkı fitness səviyyənizdən yavaş-yavaş inkişaf etməkdir. Həddindən artıq məşq zədələnməyə səbəb ola bilər ki, bu da idmanı dayandırmağa səbəb ola bilər. Sabit tərəqqi sürəti ən yaxşı yanaşmadır.
Yaşlı insanlar təhlükəsiz idman etmək və zədə riskinizi azaltmaq üçün nə etməlidir
Məşq proqramınızı aşağı intensivlikli məşqlərlə yavaş-yavaş başlayın.
Məşq etməzdən əvvəl istiləşin və sonra sərinləyin.
Açıq havada idman edərkən ətrafınıza diqqət edin .
Susuzluq hiss etməsəniz belə, məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra su için . Tutmaq, kikbol, basketbol və ya futbol oynayın.
Fəaliyyətiniz üçün uyğun idman paltarları və ayaqqabılar geyin .
Xüsusi sağlamlıq vəziyyətləriniz varsa, məşq və fiziki fəaliyyət planınızı səhiyyə təminatçınızla müzakirə edin .
