Süd verən ana nə yeməlidir?

Süd verən ana pəhrizi: Süd verən ana nə yeməlidir? Nə Yemək olmaz?

Süd verən ananın pəhrizi həm ananın, həm də körpələrinin sağlamlığı üçün çox vacibdir. Bu dövrdə orqanizmin enerji və qida maddələrinə ehtiyacı artır. Buna görə də, ana südü verən ananın pəhrizi diqqətlə planlaşdırılmalıdır. Pəhrizdə kifayət qədər protein, karbohidratlar, yağlar, vitaminlər və minerallar olmalıdır. Kalori qəbulu da nəzərə alınmalıdır. Çünki çox və ya çox az kalori qəbul etmək həm ana, həm də körpə üçün mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, allergiyaya səbəb ola biləcək qidalardan qaçınmaq da vacibdir. Düzgün pəhriz proqramı yaratmaq mürəkkəb görünsə də, bir mütəxəssislə məsləhətləşərək və düzgün məlumatlarla təchiz olunaraq bu prosesi asanlıqla idarə edə bilərsiniz.

Süd verən ana nə yeməməlidir?

Süd verən ana nə yeməməlidir? Bu sualın cavabı budur:

• Qazlı və çox soyuq içkilər ana südündə qazın yaranmasına səbəb ola bilər.
• Delikates məhsulları düzgün şəraitdə istehsal olunmazsa, tərkibində bakteriya ola bilər. Nəticədə həm körpə, həm də ana narahat ola bilər.
• Çiy küftə kimi bakteriya əmələ gəlməsinə səbəb ola biləcək qidalara ana südü zamanı üstünlük verilməməlidir.
• Kahı və ispanaq kimi göyərti kifayət qədər yuyulmadıqda bakteriya inkişaf edə bilər. Bu səbəbdən çöldə yemək yeyərkən bu göyərtilərə üstünlük verilməməlidir.
• Qovun, çiy balqabaq, çiy soğan, sarımsaq və yaşıl soğan kimi qidalar qaza səbəb olan qidalardır. Buna görə də mümkün qədər az istehlak edilməlidir.
• Həddindən artıq qəhvə və çay istehlakı südün keyfiyyətinə təsir edir. Bu müddət ərzində istehlak edilməməlidir.
• Ana südü zamanı alkoqol və siqaretdən çəkinmək lazımdır.

Ana südü zamanı nə yemək lazımdır?

Süd verən ananın qidalanma proqramına aşağıdakı qidalar daxil edilməlidir:

• Zülal: Süd verən anaların gündəlik orta hesabla 60-70 qram proteinə ehtiyacı var. Bu ehtiyac yumurta, paxlalı bitkilər, balıq, ət və toyuqdan ödənilməlidir.
• Kalsium: Əmizdirən analar gündə orta hesabla 1300 mq kalsium qəbul etməlidirlər. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qatıq, yağsız süd və pendir bu baxımdan ideal qida qaynaqlarıdır.
• Karbohidrat: Ana südü zamanı enerji çox tələb olunur. Bu ehtiyacı ödəmək üçün makaron, kuskus, düyü plovu, buğda, kəpək və yulaf çörəyi istehlak edilməlidir.
• Dəmir: Gündə orta hesabla 20 mq dəmir süd verən anaya yorğunluq və ya anemiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Buna görə də pəhrizdə paxlalılar və qırmızı ət olmalıdır.
• Omeqa-3 və omeqa 6 yağları körpənin zəka inkişafını dəstəkləyir. Bu səbəblə süd verən analar mütləq balıq, kətan toxumu və qoz yeməlidir.
• Vitaminlər və minerallar: Bu dövrdə ananın həkim nəzarətindən sonra D vitamini və digər vacib vitamin və minerallardan istifadə etməsi lazım ola bilər.

Süd verən ana və gündəlik ehtiyacı olan vitamin və minerallar aşağıdakılardır:

• A vitamini: Gündəlik 1300 mkq qəbul edilməlidir. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qaraciyər, balıq və süd məhsulları var.
• Vitamin B12: Gündəlik 2,8 mkq qəbul etmək tövsiyə olunur. Toyuq, ət, balıq, səhər yeməyi taxılları və taxılda olur.
• Vitamin B6: Gündəlik 1,6 mq qəbul edilməlidir. Tərkibində zənginləşdirilmiş soya əti, səhər yeməyi taxılları, taxıl və sakatat var.
• Kakao, dəniz məhsulları, bütün taxıllar, qoz-fındıq və buğda kəpəklərində olur.
• Vitamin C: Gündəlik 120 mq qəbul edilməlidir. Pomidorda, sitrus meyvələrində, ispanaqda, kartofda, brokolidə, Brüssel kələmində və gül kələmində olur.
• Sink: Gündəlik 12 mq nisbətində qəbul edilməli olan sink üçün ən yaxşı qida mənbələri dəniz məhsulları, ət, səhər yeməyi taxılları və taxıllardır.
• Vitamin E: Gündəlik 19 mq nisbətində qəbul edilməlidir. Meyvə, ət, bitki yağları, qoz-fındıq, tam taxıl və toxumlarda olur.
• Yod: gündəlik tələb olunan miqdar 290 mkq-dır. Tərkibində yodlaşdırılmış duz və dəniz məhsulları var.
• Kolin: Gündəlik tələb olunan miqdar 550 mkq-dır. Fıstıq, süd, yumurta və qaraciyərdə olur.
• Xrom: gündəlik 45 mkq qəbul edilməlidir. Balıq, ət və toyuqda olur.
• Manqan: Gündəlik 2,6 mq nisbətində istehlak edilməlidir. Ən yaxşı mənbələr tam taxıl, çay, qoz-fındıq və paxlalılardır.
• Selenium: Gündəlik 60 mkq qəbul edilməlidir. O, sakatatlarda və dəniz məhsullarında olur.

Ana südü zamanı qaza səbəb olan qidalar hansılardır? Süd verən ana qazdan qorunmaq üçün nə yeməlidirlər?

Əmizdirmə zamanı diqqət etməli olduğunuz qidalar arasında qaza səbəb olan qidalar da var. Qaz əmələ gəlməsinə səbəb olan qidalar aşağıdakılardır:

• Lobya, pırasa, artishok, kərəviz
• Albalı, qovun, portağal
• Noxud və lobya kimi paxlalılar
• Kələm, gül kələm, brokoli
• qazlı içkilər
• Acı və ədviyyatlı yeməklər
• İnək südü və tərkibində inək südü olan qidalar.

Yorğun süd nə deməkdir?

Ana yaxşı qidalanmadıqda, stress keçirdikdə və ya istirahət edə bilmədikdə, süd laktik turşu ilə zəngin bir şəkildə istehsal olunur və bu, yorğun süddür.

Ana südünün keyfiyyətini nə artırır?

“ Əmizdirən ana nə yeməlidir ? Ana südünün keyfiyyətini necə artırmaq olar? sualı da maraq doğuran mövzular sırasındadır. Ana südü zamanı ac qalmamaq və müntəzəm yemək son dərəcə vacibdir. Buna görə ananın tez-tez yemək istehlak etməsi lazımdır. Bu dövrdə ana yeməklərinə kifayət qədər ət, qatıq, tərəvəz və meyvələr daxil etməlidir. Proteinlə zəngin qidaları da daxil etmək və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdən istifadə etmək lazımdır. Əncir qurusu, badam, xurma, fındıq və qoz kimi qidalar da ana südünün keyfiyyətini artırır. Bu dövrdə bol maye də qəbul edilməlidir. Ana südünün keyfiyyətini artıran qidaları təqdim edirik:

• Ət, balıq və toyuq kimi proteinlə zəngin qidalar,
• kompot,
• quru meyvələr,
• qoz-fındıq,
• meyvələr,
• Bəkməz, bal, tahin,
• yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər,
• Qatıq, yumurta.

Ana südü zamanı maye qəbulu necə olmalıdır?

“Əmizdirən ana necə qidalandırmalıdır? Nə qədər maye içməlidir? sualı da maraq doğuran mövzular sırasındadır. Analar əmizdirmə zamanı gündə ən azı 2 litr maye içməlidirlər.

Emzirmə zamanı çəki itkisi süd verən ananın qidalanma menyusu arıqlamaq istəyən analar tərəfindən hazırlanır, lakin bu prosesdə diqqətli addımlar atılmalıdır. İlk növbədə süd verən və arıqlamaq istəyən analar mütəxəssis dietoloq tərəfindən müayinə olunmalıdır. Bu proses zamanı ana həftədə maksimum yarım kilo arıqlamalıdır. Ona görə də anaların bu yolda öz qarşılarına real hədəflər qoyması vacibdir. Bu dövrdə körpə tez-tez ana südü ilə qidalanmalıdır. Əmizdirmə ilə ananın istehlak etdiyi 500-700 kalorilik enerji körpəyə ötürülür. Bu enerji miqdarı 1 saatlıq orta fiziki fəaliyyətlə eynidir. Buna görə də, ana körpəsini nə qədər tez-tez əmizdirsə, onun arıqlaması bir o qədər asan olar. Ana südü zamanı ana 3 əsas və 3 qəlyanaltı qidalanma ilə qidalanmalıdır. Gündəlik qəbul ediləcək mayenin miqdarı 3 litr olmalıdır. Daimi işləyən həzm sistemi də arıqlama prosesini dəstəkləyir. Bu səbəblə tərkibində lif olan qidalar istehlak edilməlidir. Qablaşdırılmış qidalardan, şəkərdən və fast fooddan qəti şəkildə imtina edilməlidir.