Stressi azaldan qidalar ilə gündəlik yaşamı dahada asan hala gəlir. Gündəlik həyatda stress müxtəlif səbəblərdən yaranır. Xüsusilə sıx iş həyatı, ailə üzvləri ilə münasibətlər, yol hərəkəti, ictimai həyat və ya bir çox başqa mövzular stressə səbəb olur. Müasir həyatın bir parçası olan stressin öhdəsindən gəlmək üçün sağlam qidalanma proqramları ilə ayaqlaşa bilərsiniz. Bədəndəki stress səviyyəsini azaldan bəzi qida və içkilərdən dəstək alaraq daha sakit bir həyat sürə bilərsiniz. Bu qida və içkilərdən bəzilərini sadaladığımız zaman aşağıdakılarla rastlaşırıq;
Yuxarıda sadalanan qidalar omeqa-3, maqnezium və L-Theanine ehtiva edir. Bu, beyində stress əmələ gəlməsini azaldır. Məsələn, stressi azaldan qidalardan olan qızılbalıq, sardina və ton balığı kimi yağlı balıqlar omeqa-3 yağ turşuları baxımından son dərəcə zəngindir. Omeqa-3 yağ turşuları stresi azaltmaqla beyindəki kimyəvi maddələrin tarazlığını qoruya bildiyi üçün tövsiyə olunur. Bundan əlavə, banan maqnezium və stressi azaltmağa kömək edən amin turşusu triptofanla zəngindir və beləliklə, beyində xoşbəxtlik hormonu olan serotonin istehsalını artırır.
Stresslə Gündəlik Həyatınızda İstifadə Etdiyiniz Qidalar Arasındakı Əlaqə nədir?
Gündəlik həyatda istehlak etdiyimiz qidalar stress faizimizə birbaşa təsir edir. Yediyimiz və içdiyimiz bəzi şeylər stressi azaldır, bəziləri isə artırır. Məsələn, işlənmiş qidalarda olan şəkərli qidalar, qəhvə və spirt stress səviyyəsini artıra bilər, omeqa-3 yağ turşuları, maqnezium və antioksidantlarla zəngin qidalar isə orqanizmin stress hormonlarına reaksiyasını azaldır. Bu səbəblə
düzgün qidalanma narahatlıq və stressin azaldılmasında son dərəcə əhəmiyyətli rol oynayır.
Təbii antidepresan: Passifloranın təsiri nədir?
Passionflower təbii antidepresan kimi fəaliyyət göstərir. Ehtiras çiçəyi olaraq da bilinən bu təbii antidepresan, sakitləşdirici xüsusiyyətləri sayəsində stress, narahatlıq və depressiya kimi sağlamlıq problemlərində müalicəvi təsirə malikdir. Ehtiras çiçəklərinin tərkibində olan flavonoidlər, karbohidratlar və alkaloidlər sakitləşdirici təsir göstərir.
Incarnata adlı ehtiras çiçəyi növü, tərkibindəki harmolin və harmolit alkaloidləri sayəsində beyində serotonin və norepinefrin kimi neyrotransmitterlərin ifrazını artıraraq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu bitki həm də yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və yuxusuzluqla mübarizə aparmağa kömək edir. Bu səbəbdən passiflora psixi sağlamlıq problemlərinə qarşı da qoruyucu təsir göstərir. Bu yemək adətən ehtiras çiçəyi çayı şəklində qəbul edilir. Çay variantına əlavə olaraq, kapsul və ekstrakt şəklində də mövcuddur. Əlbəttə ki, bu cür məzmunu istehlak etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyinizi də tövsiyə edirik.
Stressi Azaldan Qidalardan Bəziləri Hansılardır?
Stressi azaldan qidalardan istifadə etmək istəyirsinizsə; Omeqa-3, maqnezium, antioksidantlar və L-Theanine ilə zəngin qidaları seçin. Stressi azaltmağa kömək edən demək olar ki, bütün qidalar sağlam həyat sürmək üçün də istehlak edilməlidir.
Omega-3 ilə zəngin qidalar
Stressi azaldan qidalara omeqa-3 ilə zəngin qidalar daxildir. Omeqa-3 yağ turşuları orqanizmin sağlam işləməsi üçün son dərəcə vacibdir. O, həmçinin iltihabı və ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edir. Bu qidalara daxildir;
- qızılbalıq
- sardina
- Tuna
- yumurta
- qoz
- Chia toxumu
- Kətan toxumu
Bundan əlavə, bu qidalar sağlam bir pəhriz üçün də təsirlidir.
Maqneziumla zəngin qidalar
Stressi azaltmaq üçün tərkibində maqnezium olan qidalardan da istifadə etməlisiniz. Stressi azaldan maqnezium eyni zamanda əzələ və sinir funksiyalarını tənzimləyir və sümük sağlamlığını dəstəkləyir. O, həmçinin ürək ritmini tənzimləyir və qan şəkərinin səviyyəsinə nəzarət edir. Tərkibində maqnezium olan qidalar daxildir; Badam, ispanaq, fındıq, tam buğda, balqabaq tumu, qatıq, avokado, banan və yulaf da daxildir.
