Çərşənbə, İyun 12
Shadow

Sağlam arıqlama üsulları

19 oxunma

Sağlam arıqlama son dövrlərdə ən çox lazım olan fəaiyyət növlərindən biridir. İnkişaf etmiş və inkişaf etməkdə olan ölkələrin ən mühüm sağlamlıq problemlərindən biri olan piylənmə qidadan alınan enerjinin xərclənən enerjidən çox olması nəticəsində meydana gəlir. Bədən qidadan aldığı artıq enerjini yandıra bilmədikdə, onu bədənin müəyyən yerlərində yağ kimi saxlamağa başlayır. Klassik.az Medicalpark.com.tr saytına istinadən sağlam arıqlama üsulları haqqında yazını sizlərə təqdim edir.

Son illərdə təbii qida istehlakının azalması, gündəlik iş tempində yeməyə kifayət qədər vaxt ayıra bilməməsi səbəbindən fast food istehlakı artıb. Həmçinin, fiziki aktivliyin azalması piylənmənin artmasına təsir edən əsas səbəblər sırasındadır. Orqanizmdə yağ miqdarının artması bir çox xroniki xəstəliklərin əsasını təşkil edir.

İnsülin müqaviməti, ürək-damar xəstəlikləri, 2-ci tip şəkərli diabet, yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterin, öd kisəsi və qaraciyər xəstəlikləri, yuxu apnesi, böyrək xəstəlikləri, dayaq-hərəkət sistemi pozğunluqları bədəndə yağ kütləsi artdıqda yaranan fəsadlar arasındadır. Elə buna görə də arıqlamaq istəyən insanların ən çox maraqlandığı mövzulardan biri də sağlam şəkildə necə arıqlamaq məsələsidir. mütəxəssis Dyt. Sevil Şan sizə sağlam arıqlama üsulları haqqında məlumat verir.

sağlam arıqlama

Sağlam arıqlamaq nədir?

Sağlam arıqlama orqanizmin ehtiyac duyduğu zülal, karbohidrat, yağ, vitamin və minerallar kimi qida maddələrini heç bir pozulmaya səbəb olmadan barıqlamaqdır. İnsanın yaşına, cinsinə, sosial-iqtisadi quruluşuna və qidalanma vərdişlərinə görə xüsusi hazırlanmış arıqlama pəhrizləri ilə yanaşı idman proqramları da ən təsirli arıqlama üsuludur.

Pəhriz proqramlarında ən çox rast gəlinən problemlərdən biri də insanın tez arıqlamaq istədiyi ifadəsidir. Sürətli arıqlama üsulları kimi tövsiyə edilən qəza pəhrizləri, tək qidalı pəhrizlər, orqanizmin enerji balansını pozaraq maddələr mübadiləsini ləngidir. Yüksək proteinli və az karbohidratlı pəhrizlər də geri dönməz pozğunluqlara səbəb ola bilər.

Zaman-zaman baş verən arıqlama tendensiyaları orqanizmin uzun müddət ac qalmasına, mədə, qaraciyər, böyrək və tiroid hormonlarına mənfi təsir göstərə bilər. Çox aşağı kalorili pəhrizlər yerinə sağlam qidalanma vərdişlərini gündəlik həyatınızda rutinə çevirmək həm həyat keyfiyyətinizi artıracaq, həm də bədəninizi mümkün xəstəlik risklərinə qarşı daha davamlı edəcək.

Sağlam Arıqlama Üsulları

Arıqlama üsulları üçün ilk addım sağlam qidalanma, ikinci addım isə müntəzəm fiziki fəaliyyət vərdişləridir. Gündəlik həyatınızda edə biləcəyiniz bir neçə kiçik dəyişikliklə əzələ kütlənizi artıra və maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilərsiniz.

Həm də müntəzəm fiziki fəaliyyətlə özünüzü daha fit hiss edəcəksiniz, bu da qidalanma proqramınızda baş verə biləcək xırda pozuntuları görməməyə imkan verir. Gün ərzində 45 dəqiqə və ya 1 saat gəzinti, üzgüçülük, pilates, aerobika və yoqa kimi fiziki fəaliyyətlər bədəninizi çox yükləmədən ideal çəkiyə çatmağınızı asanlaşdıracaq.

sağlam arıqlama üsulları

Bundan əlavə, müntəzəm məşqlər bədəninizi formalaşdırmağa və daha fit bir görünüşə sahib olmağa kömək edir. Omba, omba, qarın və kürək kimi nahiyələrdə yığılan yağların əridilməsində təsirli olan nizamlı idman sizi ürək xəstəlikləri, diabet və təzyiq kimi xəstəliklərdən də qoruyur.

Qarın əritmə məşqləri ilə bədənin ən davamlı hissəsindəki piylərdən xilas ola bilərsiniz. Günə bol zülal, yumurta, pendir, çox taxıllı çörək, pomidor, xiyar və cəfəri olan səhər yeməyi ilə başlamaq və gün ərzində ən az 2 litr su içmək sağlam şəkildə arıqlamağın yolları arasındadır.

Sağlam bir şəkildə necə arıqlamaq olar?

Arıqlamaq istəyən fərd ilk növbədə qarşısına əldə edilə bilən bir məqsəd qoymalıdır. İnsanı gündəlik həyatında məcbur edəcək yanlış qidalanma proqramı davamlı olmayacağı üçün pəhrizdən çıxmasına səbəb olacaq. Fərdi pəhriz və insana düzgün qidalanma vərdişləri qazandıran real hədəflər sağlam şəkildə arıqlamağın yolları arasındadır.

Qızardılmış və həddindən artıq yağlı qidalardan uzaq durmaq, qaynadılmış yeməklər seçmək, köftə yerinə desertlər seçmək sağlam qidalanmaya doğru ilk addımlardır. Daimi günün əsas yeməkləri, meyvə, qoz və badam kimi sağlam qəlyanaltıların qəbulu orqanizmin həddindən artıq kalori qəbul etməsinə mane olur.

Hazır meyvə şirəsi və içkilər yerinə təzə meyvə və bitki çaylarından istifadə etmək bədəndəki toksinlərin yığılmasının qarşısını alaraq yağ yandırır. Yeməklərə ədviyyatlar əlavə etmək, ağ çörək yerinə tam buğda, çovdar və ya tam buğda çörəyindən istifadə etmək, hər yeməkdə salat yemək də bağırsaqların işini tənzimləyir və arıqlamağa mane olan bağırsaq problemlərinin qarşısını alır.

Kafi və balanslı qidalanaraq sağlam arıqlama üsulları üçün mütəxəssisdən kömək almaq lazımdır.

0 0 səslər
Məqalənin reytinqi
Abunə ol
E-poçt ünvanıma xəbərdar edin
guest
0 Şərh
Daxili Əlaqələr
Bütün şərhlərə baxın
0
Fikirlərinizi çox istərdim, rəy bildirin.x