Psixi Sağlamlıq Nə deməkdir?
Psixi sağlamlıq son illərdə tez-tez eşitdiyimiz bir anlayışdır. Beləliklə, psixi sağlamlıq nə deməkdir? Psixi sağlamlıq insanın psixoloji, davranış və emosional bütövlüyünə aiddir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə, psixi sağlamlıq əsas rifah vəziyyəti, səriştə hissi, sosiallıq, intellektual perspektiv və emosional performansı yaxşı idarə etmək bacarığı kimi müəyyən edilir. Yaxşı olma vəziyyəti insanın psixologiyasında və psixi düşüncələrində heç bir pozğunluq olmadığının və bu rifah halının davamlı olaraq davam edə biləcəyinin göstəricisidir.
Psixi sağlamlıq fərdin stressi idarə etmək bacarığından, ətraf mühit və cəmiyyətlə ünsiyyətdən, məhsuldarlıqdan, qiymətləndirmələrdən və davranış modellərindən asılı olaraq dəyişə bilər. Bu fərqlər bəzən ümumi əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərsə də, bəzən əhval dəyişikliyinə və emosional pozğunluqlara səbəb ola bilər.
Psixi cəhətdən sağlam olan və həyata daha pozitiv baxışı olan insanlar özlərini xoşbəxt, dinc, şən, enerjili, özləri və ətrafları üçün faydalı hiss edirlər. Belə insanlar yaydıqları müsbət enerji sayəsində ətrafdakılar tərəfindən dərhal fərq edilir və sevilir. Onlar həyatı daha rəngarəng görür və həyatdan ilham almağı bilirlər. Daha doğrusu, həyatın gözəlliyini və kiçik şeylərin onları xoşbəxt edə biləcəyinin fərqindədirlər. Bu yanaşmaya sahib olan insanlar ətrafdakılar kimi yüksək həyat enerjisinə və rəngarəng şəxsiyyətə malikdirlər. Mənfi insanlardan uzaq olmaq psixi sağlamlığı da müsbət şəkildə qidalandırır.
Psixi sağlamlıq niyə pisləşir?
Gündəlik həyatda baş verən bir çox şey psixi sağlamlığa zərər verə bilər. Yaşadıqları vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək qabiliyyəti olmayanların psixi sağlamlığı da mənfi təsirlənir. Ölüm və itki, iş həyatında çətinliklər, maddi çətinliklər, ailə həyatında çətinliklər, münasibətlərin pozulması, mənəvi dəyərlərin dəyişməsi, etibarsızlıq, çarəsizlik, küncə sıxışma hissi və s. ruh sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.
Psixi sağlamlığın pisləşməsinə nə səbəb olur?
Düşüncələr qavrayış yolu ilə davranışa çevrilir. Psixoloji problemlər insanın emosional vəziyyətində və ünsiyyətində çətinliklər yarana bilər. Bu problemlər insan və onun ətraf mühiti arasındakı əlaqənin pisləşməsinə səbəb ola bilər. Bu sizi an və reallıqdan uzaqlaşdıra bilər.
Psixoloji problemlər sosial həyata mənfi təsir etməklə yanaşı, panik atak, depressiya, anksiyete pozğunluğu və sosial fobiyaya da təsir edir. İnsan daha özünə qapanır, evdən çıxmaq istəmir, müsbət fikirləri mənfi fikirlər əvəz edir. Bu vəziyyətdə stress səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə artır. Artan stress səviyyələri təkcə psixoloji sıxıntıya səbəb olmur, eyni zamanda qidalanma pozğunluğu, yuxu pozğunluğu, şiddətli baş ağrıları, narahatçılıq, bədənin müxtəlif yerlərində xəstələnmək kimi şikayətlərlə fiziki sağlamlığı da mənfi təsir edir. Müsbət düşünməyə çalışaraq xəstə ruh halından çıxmaq və ruh sağlamlığını bərpa etmək həm insanın səyi, həm də psixoloq dəstəyi ilə mümkündür. Lazım gələrsə, psixiatr dəstəyi alınmalı və dərman müalicəsi başlanmalıdır ki, bu da insanın vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmə qabiliyyətini artırır.
İdmanın Psixi Sağlamlığa Təsirləri
Daimi məşq insanın bədəni üçün edə biləcəyi ən yaxşı investisiyalardan biridir. Tədqiqatlar müntəzəm idmanın psixi sağlamlığa müsbət təsirini sübut etdi. İdman depressiya və narahatlıq pozğunluğu olanlarda şikayətləri azaldır. Xüsusilə üzgüçülük, pilates, yoqa və gündəlik 30 dəqiqəlik gəzinti ruh sağlamlığı üçün çox faydalı olacaq. Psixoloji pozğunluqlar üçün məşq müalicəsi planına əlavə dəstək kimi tövsiyə olunur. İdman bədəndə xoşbəxtlik hormonları olan endorfin və serotonini artırır. Bədəndəki stress səviyyəsi azalır və müsbət düşüncələr artar, beləliklə ruh sağlamlığı müsbət təsirlənir.
Müsbət Psixologiyanın Psixi Sağlamlığa Təsirləri
Müsbət psixologiya, yaşanan vəziyyətlərdə pislərə diqqət etmək əvəzinə yaxşı və xoşbəxt həyata diqqət yetirmək olaraq təyin olunur. Müsbət psixologiya, pozitiv emosiyalar (qısamüddətli ola bilər, lakin tez-tez edilərsə təsir artır), müsbət təlim (xarakterin güclü tərəflərini təyin etmək) və müsbət təşkilatlardan müsbət qidalanma psixi sağlamlıq üçün yaxşıdır.
Xarakterin güclü tərəflərini müəyyən etmək, müsbət emosiyalar hiss etmək, axarda olmaq, əlaqə hissi, münasibətlərdə sevilmək və dəstəklənmək, təcrübələrə müsbət mənalar aid etmək, aidiyyət hissi və işdə , ailədə və həyatda uğur ruh sağlamlığını müsbət mənada dəstəkləyir.
Pozitiv psixologiyada insanın ifadələri, səmimi və təbii davranması, enerjisini həm öz bədəninə, həm də ətrafına müsbət şəkildə ötürə bilməsi özünü ruhi cəhətdən idarə edə bildiyinin və dinc olduğunun göstəricisidir.
Psixi Sağlamlığın Tərbiyəsi Yolları
Psixi sağlamlığı inkişaf etdirmək və müsbət emosiyaları artırmaq yolları var. Bütün bu təcrübələr və təkliflər insanın öz bədəni ilə müsbət ünsiyyət qurmasına və bununla da öz rifahını qorumasına kömək edir.
Psixi Sağlamlığı Qidalandıran və Özünüzü Yaxşı Hiss Edən Təcrübələr və Təkliflər
- Minnətdarlıq jurnalı ; Minnətdarlıq jurnalı insanın gündəlik həyatında sahib olduğu şeylərə minnətlə yanaşmaq və bunun fərqində olmaq deməkdir. Əldə edə bilmədikləriniz üçün kədərlənmək əvəzinə sahib olduqlarınıza fokuslanaraq minnətdar olmağı bilmək ruhi sağlamlıq baxımından yaxşı hiss edir.
- Təşəkkür etmək ; Minnətdarlıq bir davranışa və ya yaxşılığa müsbət cavabdır. Təşəkkür etməyi bilmək psixi sağlamlıq üçün yaxşı hissdir. Həyata, onun nemətlərinə və gözəlliklərinə şükür etmək, zaman-zaman təşəkkür məktubu yazmaq ruhu qidalandıran davranışlardır.
- xəyal qurmaq ; Hamımız uşaqlıqdan xəyal qurmağı sevirik. Xəyalpərəstlik ağlımızı həm uzaqlara, həm də xoşbəxt anlara aparır. Yuxular, yaxın və ya uzaq, yaxşı hiss edir və psixi sağlamlıq üçün yaxşıdır. Bəzən ailə, bəzən karyera, bəzən də o an olmaq istədiyimiz yer/məkan gözümüzün önündə canlanır. Zaman zaman bu şəkildə xəyal qurmaq ruh sağlamlığı üçün çox faydalı olan davranışlardan biridir. Mümkünsə, tez-tez xəyal qurmaq lazımdır.
- Xarakterin güclü tərəfləri ; Xarakterin güclü tərəfləri müsbət psixologiyadan yaranıb. Şəxsi xüsusiyyətlər insanın güclü və müsbət cəhətlərinə diqqət yetirən ardıcıl, sabit xarakterini təsvir edir. Başqa sözlə desək, insanı kim edən və onun emosional vəziyyətinə görə dəyişməyən əsas xüsusiyyətlərdir. 6 əsas xarakter güclü tərəfi var. Bunlar müdriklik, insanlıq, alicənablıq, mənəviyyat, ədalət və təvazökarlıqdır. Gün ərzində xarakterinizin güclü tərəflərini xatırlatmaq həm də psixi sağlamlığınız üçün yaxşıdır.
- Nəfəs alma məşqləri ; Mütəmadi olaraq nəfəs məşqləri etmək, düzgün nəfəs almaq və özünüzə mahnı oxumaq psixi sağlamlığa töhfə verən və özünüzü yaxşı hiss edən hərəkətlərdir.
