Metabolizm ; Qidalanma, məşq və yuxu metabolik sürəti artırmaq üçün vacibdir. Protein qəbulunu artırmaq, tez-tez və müntəzəm yeməklər istehlak etmək lazımdır. İdmanla əzələ kütlənizi artırmaq və kardio fəaliyyətlərə vaxt ayırmaq da faydalı olacaq. Su istehlakı laqeyd edilməməli, yaşıl çay kimi içkilər istehlak edilməlidir. Bu üsulları tətbiq etməklə maddələr mübadiləsini sürətləndirə və daha sağlam həyata doğru addım ata bilərsiniz.
Maddələr mübadiləsi və onun əhəmiyyəti
Uzun pəhrizlər və idmanla yanaşı, arıqlama prosesinə təsir edən digər amil maddələr mübadiləsidir. Həyati fəaliyyətlər üçün enerji ehtiyacını qarşılayan bu sistem, kalori yandırmağın təyinedicisidir.
Metabolizm nədir?
Metabolizm, bədənin qida və içkilərdəki qida molekullarını tənəffüs və həzm kimi əsas funksiyaları yerinə yetirmək üçün ehtiyac duyduğu enerjiyə parçaladığı kimyəvi prosesdir. Metabolizm iki əsas hissədən ibarətdir: anabolizm (yaradıcılıq) və katabolizm (məhv).
Metabolizmi necə yaxşılaşdırmaq olar?
Bu sistemin biokimyəvi funksiyası var. Prosesin tələb etdiyi kimi istehlak edilən qidalar fermentlərin işi ilə enerjiyə çevrilir. Onun üç fərqli fəaliyyət sahəsi var. Bu sahələr; həzm, bazal və fiziki maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi.
Metabolik sürət niyə vacibdir?
Metabolik sürət çəki balansının ən böyük determinantıdır. Sürətli işləyən sistem qidaları saxlamaq əvəzinə enerji kimi istifadə edir. Yavaş iş tərzi yeməklərin saxlanması səbəbindən çəki artımına kömək edir.
Metabolik sürəti necə təyin etmək olar?
Sürət Harris Benediktin irəli sürdüyü düsturla müəyyən edilir. Bu formula kişilər və qadınlar üçün fərqlidir.
- Qadınlar üçün 655,10 + (9,56 x çəki) + (1,85 x boy) – (4,68 x yaş).
- Kişilər üçün 66,47 + (13,75 x çəki) + (5 x boy) – (6,76 x yaş) olaraq göstərilir.
Metabolik sürət necə dəyişir?
Daimi qidalanma, idman və ya maddələr mübadiləsini sürətləndirən qidalar bu sistemdəki dəyişikliklərə kömək edir. Bu amillər maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək sualına da cavab verir. Eyni zamanda, bəzi insanlar maddələr mübadiləsini sürətləndirən dərmana da üstünlük verirlər. Maddələr mübadiləsini gücləndirən dərmanlardan istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşə bilərsiniz ki, özünüz üçün sağlam yolu seçə biləsiniz.
Maddələr mübadiləsinə təsir edən amillər hansılardır?
Maddələr mübadiləsinə təsir edən amillər; yaş, cins, hormonlar, gündəlik enerji ehtiyacları kimi sıralana bilər.
Yaş və cinsin rolu
Yaşlandıqca maddələr mübadiləsi sürətimiz yavaşlaya bilər. Eyni zamanda kişilərdə daha çox əzələ kütləsi olduğu üçün maddələr mübadiləsi qadınlara nisbətən daha sürətli olur.
Genetik faktorlar
Metabolizm genetik olaraq nəsildən-nəslə ötürülür. İdman və qidalanma vərdişlərindən asılı olaraq sürətdə fərqlər ola bilər.
Hormonlar və Metabolizm Arasındakı Əlaqə
Tiroid hormonu maddələr mübadiləsini sürətləndirən təsirə malikdir. Bu hormon birdən-birə artdıqda və ya azaldıqda kilo alma və itirmə balansı dəyişə bilər .
Əzələ Kütləsi və Enerji Xərcləri
Əzələ kütləsi artdıqca əzələlərin ehtiyac duyduğu enerji miqdarı da artır. Bu səbəblə maddələr mübadiləsi enerji yığmaq yerinə kaloriləri əzələlərə təqdim edir.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirən qidalar hansılardır?
Maddələr mübadiləsini sürətləndirən qidalar insandan asılı olaraq dəyişə bilər. Araşdırmalara görə zəncəfil , acı bibər , darçın və sirkə maddələr mübadiləsini sürətləndirən təsirə malikdir. Əgər maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar sualına cavab axtarırsınızsa, bu ədviyyatları yeməklərinizə əlavə edə bilərsiniz.
Proteinin Metabolizmə Təsiri
Protein həzm zamanı orqanizm çoxlu enerji tələb edir. Bu enerji maddələr mübadiləsi zamanı yığılacaq kalorilərdən istifadə etməklə əldə edilir. Beləliklə, zülallı qidalar maddələr mübadiləsini nə sürətləndirir sualına sağlam cavab verir.
Yüksək Lifli Qidaların Rolu
Lifli qidalar da çətin həzm olunur və həzm zamanı artıq enerjinin xərclənməsinə səbəb olur. Beləliklə, bazal maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin yollarından birinə çevrilir. Bu sayədə maddələr mübadiləsini sürətləndirən qidalardan biri olmağı bacarır.
Maddələr mübadiləsini stimullaşdıran ədviyyatlar
Kimyon , rozmarin , kəklikotu və zerdeçal kimi ədviyyatlar maddələr mübadiləsini gücləndirir.
Metabolizmi gücləndirən məşqlər hansılardır?
Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin yolları nələrdir sualına başqa bir cavab idmandır. Plank və Jumping Lunge kimi hərəkətlər müntəzəm olaraq edildikdə, sürətdə dəyişiklik müşahidə olunur.
Kardio məşqləri və enerji istehlakı
Daimi gəzinti və ya qaçış kardiyo məşqləri arasındadır və enerji istehlakını böyük ölçüdə artırır.
Metabolik sürəti artıran güc məşqi
Metabolizmi gücləndirən güc məşqlərinə Medicine Ball Squat və Kettlebell Swing daxildir.
Məşqdən Sonra Artan Enerji Xərcləri (EPOC)
EPOC metodu məşq zamanı və sonrasında metabolik sürətlənmə sürətini artırır. Bu üsula görə hərəkətlər setlərdə edilməli və yüksək templə başlamalıdır. İlk hərəkətdən sonra təxminən bir dəqiqə dincəlməli və sonra ilkin sürətli rejimə davam etməlisiniz.
Metabolizmi sürətləndirən digər amillər hansılardır?
Yuxu, stress və su istehlakı da maddələr mübadiləsini sürətləndirən amillərdir.
Yatmaq və istirahət etmək
Lazım olduğundan çox və ya daha az yatmaq metabolizm sürətinizin yavaşlamasına səbəb ola bilər.
Stress hissi
Fasiləli stress maddələr mübadiləsini sürətləndirən təsirə malik olsa da, uzun müddət stress altında olmaq maddələr mübadiləsi sürətini ləngidir.
İçməli su
Tədqiqatlar göstərir ki, bədənin ehtiyac duyduğu nisbətdə müntəzəm su istehlakı maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Yaşıl çay
Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin yollarından biri də yaşıl çaydır . Gündə 1 və ya 2 stəkan yaşıl çay içmək maddələr mübadiləsini təxminən 4% sürətləndirir.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək yolları haqqında tez-tez verilən suallar
Niyə maddələr mübadiləsi yavaşlayır?
Yaş və yemək vərdişləri yavaşlamağa səbəb ola bilər.
Maddələr mübadiləsini artıran təbii əlavələr hansılardır?
Yaşıl çay, yulaf, kari, qaragilə maddələr mübadiləsini artıra bilər.
Metabolik sürət çəki artımına təsir edirmi?
Sürətli metabolizm kilo almağı çətinləşdirir, yavaş metabolizm isə asanlıqla kökəlməyə kömək edir.
Metabolik sürət arıqlamaqda təsirlidirmi?
Arıqlama prosesinə böyük təsiri var. Bu təsir çərçivəsində arıqlama prosesində maddələr mübadiləsini sürətləndirən diyetə də üstünlük verilir.
İşləməyən maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar?
Qatıq və sitrus meyvələri kimi maddələr mübadiləsini sürətləndirən qidalarla birlikdə idman etmək maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün səhərlər ac qarına nə istehlak edilməlidir?
Səhər acqarına maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin üsullarını aşağıdakı kimi sıralamaq olar:
- Limon və ya sirkə ilə su içmək
- Şəkərsiz və südsüz qəhvə içmək
- Gəzinti kimi məşqlər
Bitki çayları maddələr mübadiləsini sürətləndirirmi?
Mate yarpaqlı çay, ağ çay və oolong çayı maddələr mübadiləsini sürətləndirən şeylər arasındadır.
Metabolik sürəti ölçmək mümkündürmü?
Yeməkdən 12 saat sonra istehlak etdiyimiz oksigen miqdarını ölçməklə maddələr mübadiləsi sürətinizi öyrənə bilərsiniz.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirən ədviyyatlar hansılardır?
Qara bibər , xardal toxumu kimi ədviyyatlar maddələr mübadiləsini sürətləndirən qidalar arasındadır.
Xəmir maddələr mübadiləsini ləngidirmi?
Xəmir xörəkləri yüksək kalorilidir və qan şəkərinin səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olur. Bu səbəblə bədənə daxil olan kaloriləri artıraraq kökəlməyə səbəb ola bilər.
