Kilo itkisi
Kofein kilo itkisini artıra və ya çəki artımının qarşısını ala bilər:
- iştahı yatırmaq və yemək istəyini müvəqqəti olaraq azaltmaq
- termogenezi stimullaşdırır, buna görə də bədən qidanın həzm edilməsindən daha çox istilik və enerji yaradır
Thermogenics kimi bazara arıqlamaq məhsulları kofein və efedra, və ya efedrin ehtiva edə bilər.ə
Xəbərdarlıq
Kofein qəbulu diqqəti və sayıqlığı artıra bilər 70 mq normal hesab edilir , 160-600 mq doza isə zehni ayıqlığı, düşünmə sürətini və yaddaşı yaxşılaşdıra bilər.
Bununla belə, kofein yuxunu əvəz etmir.
İdman performansı
Kofein dözümlülük məşqləri zamanı fiziki performansı artıra bilər.
Avropa Qida Təhlükəsizliyi Agentliyi kofeinin dözümlülük performansını, dözümlülük qabiliyyətini və qəbul edilən gərginliyin azaldılmasını artıra biləcəyini qəbul edir.
Bununla belə, qısamüddətli, yüksək intensivlikli məşqlərə təsirləri qeyri-müəyyən olaraq qalır.
Beyin funksiyası
Kofein beyindəki adenozin reseptorlarına təsir göstərir. Qəhvə həmçinin polifenol antioksidanlarını ehtiva edir və bunlar da müxtəlif yollarla hərəkət edir.
Tədqiqatlar göstərir ki, qəhvə içmək bəzi düşüncə bacarıqlarını inkişaf etdirməyə və yaşla əlaqədar zehni geriləməni yavaşlatmağa kömək edə bilər.
Ancaq bunu təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Yaddaş
Johns Hopkins Universitetinin tədqiqatı göstərir ki, bir dərsdən sonra bir doza kofein qəbulu uzunmüddətli yaddaşı gücləndirməyə kömək edə bilər .
Qaraciyər və kolon
Tərəfdarlar iddia edirlər ki, bir kofein imaləsi antioksidant olan glutatyonun səviyyəsini artırır və buna görə də qaraciyərdə təbii detoksifikasiya proseslərini dəstəkləyir.
Bununla belə, bu nəzəriyyəni dəstəkləyən dəlillər azdır.
Qəhvə istifadəsi siroz riskini azaltmağa və hepatit C infeksiyasında xəstəliyin gedişatını yavaşlatmağa kömək edə bilər . Müşahidə tədqiqatları qəhvənin hepatoselüler xərçəngi olan insanlar üçün qoruyucu faydalara malik ola biləcəyini aşkar etdi .
Göz qapağının spazmı
Kofeinin insanları blefarospazm kimi tanınan göz pozğunluğundan qoruya biləcəyinə dair bəzi sübutlar var .
Anormal beyin funksiyası nəticəsində yaranan bu vəziyyət insanların dayanmadan göz qırpmasına səbəb olur və onları funksional olaraq kor edə bilər.
Katarakta
Tədqiqatçılar kofeininin göz linzalarının zədələnməsinə qarşı katarakt meydana gəlməsinə səbəb ola bilər .
Dəri xərçəngi
Bəzi elm adamları kofeinin bəzi dəri xərçənglərindən qoruya biləcəyini irəli sürdülər .
Bir komanda siçanların dərisinə birbaşa tətbiq olunan kofeinin zərərli ultrabənövşəyi (UV) işığın dəri xərçənginə səbəb olmasının qarşısını almağa kömək etdiyini aşkar etdi.
Digərləri gündə üç stəkan kofeinli qəhvə istehlakını ayda bir stəkandan az içməklə müqayisədə qadınlarda bazal hüceyrəli karsinoma inkişaf riskinin 21 faiz , kişilərdə isə 10 faiz aşağı olması ilə əlaqələndirirlər.
Böyrək daşları
217 883 iştirakçının iştirak etdiyi bir araşdırma kofein qəbulu ilə böyrək daşlarının əmələ gəlməsi riski arasındakı əlaqəni təhlil etdi .
Daha çox kofein qəbul edənlərin riski daha az idi .
Ağız, boğaz və digər xərçənglər
968,432 kişi və qadının iştirak etdiyi araşdırmada gündə 4 fincandan çox qəhvə içən iştirakçılar, heç qəhvə içməyən və ya sadəcə bir fincan qəhvə içməyənlərlə müqayisədə ağız xərçəngindən ölüm riski 49 faiz az olub.
Xərçənglə əlaqəli digər mümkün faydalara aşağıdakılar daxildir:
- endometrium xərçəngi riski daha azdır
- prostat xərçəngi riskini azaldır
- baş və boyun xərçəngindən qorunma
- döş xərçənginin təkrarlanmasına qarşı qorunma
İnsult
İsveçdə ürək-damar xəstəlikləri olmayan 34 670 qadına dair məlumatlara görə gündə bir fincandan çox qəhvə içən qadınların 22-25 faiz insult riskinin az olduğu aşkarlandı.
Qəhvənin az və ya heç içilməməsinin insult riskinin artması ilə əlaqəli olduğu ortaya çıxdı.
Risklər
Kofein haqqında nəşr olunan araşdırmaların çoxu onun orta dərəcədə faydalı olduğunu göstərir.
Bununla belə, bəzi tədqiqatlar kofeinin potensial zərərli təsirlərini vurğulayır.
Depressiya
Yüksək kofein qəbulu narahatlıq və depressiya əlamətlərini pisləşdirə bilər .
Bununla belə, kofeinin depressiyaya səbəb olub-olmaması, yoxsa depressiyanın insanların daha çox kofein istehlak etməsinə səbəb olub-olmadığı hələ də aydın deyil.
Qan şəkəri
2-ci tip diabetli insanlar kofein qəbul etdikdən sonra qanda qlükoza səviyyəsinin yüksəldiyini bildirirlər .
Kofeinin insulinin təsirini zəiflədə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var ki, bu da xüsusilə yeməkdən sonra qan şəkəri səviyyələrində kiçik, lakin aşkar edilə bilən artıma səbəb olur.
Hamiləlik
Tədqiqatlar göstərir ki, gündə 300 mq-dan çox kofein və ya təxminən üç fincan qəhvəyə bərabər olan miqdar aşağıdakılara səbəb ola bilər:
- hamiləliyin itirilməsi
- gecikmiş fetal böyümə
- anormal fetal ürək ritmi
Milli Sağlamlıq İnstitutuna (NIH) görə, hamiləlikdən əvvəlki həftələr də sayılır. Tədqiqatlar göstərir ki, hər iki valideyn hamilə qalmadan bir neçə həftə əvvəl gündə ikidən çox kofeinli içki qəbul edərlərsə, bu, hamiləliyin itirilməsinə səbəb olur.
Qadınlar hamiləlik dövründə kofein qəbulunu 200 mq və ya daha az məhdudlaşdırmalıdırlar.
Ana südü ilə qidalanma
Kofein az miqdarda ana südünə keçir və əmizdirən körpədə yığıla bilər.
Anaları çox miqdarda kofeinli içkilər içən körpələr əsəbiləşə və yuxuda çətinlik çəkə bilər.
Sidik qaçması
1356 qadını araşdıran araşdırma, gündə 329 mq kofein qəbul edənlərin, təxminən üç fincan qəhvə və ya daha çox qəbul edənlərin sidik kisəsi problemi riskinin yüzdə 70 daha çox olduğunu müəyyən etdi.
Yuxusuzluq
Yatmadan 3 və hətta 6 saat əvvəl kofein qəbulu yuxunu əhəmiyyətli dərəcədə poza bilər. Yatmadan 6 saat əvvəl, kofein içmək olmaz.
Baş ağrıları
Əhaliyə əsaslanan bir araşdırma, kofeinin pəhriz və dərman istifadəsi ola biləcəyini təsbit etdi
Menopoz
“Menopause” jurnalında dərc edilən araşdırmada menopoz zamanı kofein qəbul edən qadınların olduğu müəyyən edilib
Digər mənfi təsirlər
Kofeinin bədənə əsas təsiri müvəqqəti oyanma və ayıqlıq hissini artırır, lakin bu, həm də narahat simptomlara səbəb ola bilər.
Gündə 400 mq-dan çox kofein istehlakı aşağıdakılara səbəb ola bilər:
- titrəyir və titrəyir
- pozulmuş yuxu
- sürətli və ya qeyri-bərabər ürək döyüntüsü
- yüksək qan təzyiqi
- baş ağrıları
- əsəbilik və ya narahatlıq
- başgicəllənmə
- asılılıq
- susuzlaşdırma
- qıcıqlanma
- ürək yanması
- mədə narahatlığı , ishal və ürəkbulanma
- əzələ titrəməsi
Kofein mədədə turşunun ifrazını artırır, bəzən mədə narahatlığına və ya ürək yanmasına səbəb olur.
Kofein yuxu dövrünə müdaxilə edə bilər. Yuxu itkisi məcmu xarakter daşıyır və hətta kiçik gecə azalmaları əlavə edib gündüz sayıqlığını və performansını poza bilər.
Dərmanların qarşılıqlı təsiri
Bəzi dərmanlar kofeinlə qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
- Antibiotiklər
- Bronxodilatatorlar
- Antipsikotiklər, məsələn, klozapin
- Bəzi antidepresanlar
- Karbamazepin, çünki kofein nöbet riskini artıra bilər
Kofein həmçinin diuretiklər, estrogenlər, valproat və bəzi digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
Bir sıra otlar və əlavələr kofeinlə müxtəlif dərəcədə qarşılıqlı təsir göstərə bilər:
- kalsium
- exinecea
- efedra
- qudzu
- melatonin
- maqnezium
- qırmızı yonca
1. Kofein asılılıq yaradırmı?
2013-cü ildə Amerika Psixiatriya Assosiasiyası (APA) Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Təlimatında (DSM-V) tanınmış şərtlər siyahısına kofeinin çəkilməsini əlavə etdi. Bununla belə, bütün kofein istehlakçıları kofein istehlakını dayandırsalar, çəkilmə əlamətlərinə malik deyillər.
Qəfildən qəhvə içməyi dayandıran insanlar bəzi simptomlarla qarşılaşa bilər.Bir neçə gün ərzində kofein qəbulunu tədricən azaltmaq bu simptomları tətikləmir.
Digər dərmanlardan fərqli olaraq, kofeinin beyində asılılıq ilə əlaqəli yolları aktivləşdirdiyi göstərilməmişdir .
Buna görə də kofein asılılıq yaradan maddə hesab edilmir.
2. Kofein sidikqovucudurmu?
Kofein artan sidik həcmi və tezliyi ilə əlaqələndirilir ki, bu da bədənin su və kalium və natrium kimi elektrolitləri itirməsinə səbəb olur.
Bununla belə, tədqiqatçılar qəhvə içən və ya içməyən insanlar arasında maye itkisində əhəmiyyətli bir fərq tapmışdır.
Bir komanda belə nəticəyə gəldi: “Qəhvə, kofeinə alışmış kişilər tərəfindən ölçülü şəkildə istehlak edildikdə, suya bənzər nəmləndirici xüsusiyyətlər təmin edir.”
Bir şəxs gündə 250 mq-dan çox istehlak edərsə, əlavə su itkisi baş verə bilər , lakin içki ilə birlikdə istehlak edilən maye hər hansı itkini kompensasiya edə bilər.
3. Qəhvə osteoporoza səbəb olurmu?
Kofein bədənin kalsiumu mənimsəməsinə təsir göstərə bilər və bu, qəhvə içməyin osteoporoza səbəb ola biləcəyi ilə bağlı narahatlıqları artırdı .
Lakin bu, araşdırmalarla təsdiqlənməyib.
İsveçdə 60.000-dən çox qadının məlumatı üzərində aparılan araşdırmada belə qənaətə gəlindi: “Yüksək qəhvə istehlakı sümük sıxlığında kiçik bir azalma ilə əlaqələndirildi və bu, sınıq riskinin artmasına çevrilmədi .”
Pəhrizləri ilə yaxşı miqdarda kalsium qəbul edən qadınların qəhvə içməsi nəticəsində osteoporoz riski olma ehtimalı azdır.
4. Kofein sizi ayıqlayırmı?
Həddindən artıq spirtli içki qəbul edən insanlar tez-tez ayılmaq üçün kofe və ya enerji içkisinə müraciət edirlər.
Bununla belə, kofein insanı ayıqlaşdırmır və ya maşın sürməyə uyğunlaşdırmır. Bu, onları daha diqqətli edə bilər, lakin bu, alkoqol ilə əlaqəli pis mühakimə və digər təsirləri geri qaytarmır.
Əslində, bu, daha təhlükəli ola bilər, çünki yuxusuzluq olmadan insan ayıq olduğuna daha çox inanır və bu, evə getmək və ya daha çox spirt istehlak etmək kimi təhlükəli fəaliyyətlərə səbəb ola bilər.