İmmuniteti gücləndirən qidalar hansılardır?
İmmuniteti gücləndirən qidalar siyahısına portağal , naringi, qreypfrut , limon , kivi , sarımsaq , zəncəfil, zerdeçal, ispanaq , brokoli , yoqurt, qırmızı bibər və balıq kimi sitrus meyvələri daxildir. Bu siyahı əlavə qida maddələri ilə də gücləndirilə bilər.
İmmuniteti gücləndirən qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Sitrus meyvələri (portağal, naringi , qreypfrut, limon )
- Çiyələk , kivi, manqo , qaragilə , moruq
- Qarpız
- Pomidor
- sarımsaq
- Zəncəfil
- zerdeçal
- İspanaq və kələm kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
- Brokoli
- Qırmızı bibər
- Qatıq
- Balıq
- Anakardiya , badam və günəbaxan tumları kimi qoz-fındıq
- Şirin kartof
- Turşu kələm
- Elderberry və acai
- Tünd şokolad
Sitrus meyvələri
Portağal, naringi, qreypfrut və limon immun hüceyrə funksiyalarını dəstəkləyən və xəstəliklərə qarşı qoruyucu qalxan rolunu oynayan C vitamini sayəsində immuniteti gücləndirən qidalar arasındadır .
Çiyələk, kivi, manqo, qaragilə, moruq
Çiyələk, kivi, manqo, qaragilə və moruq C vitamini ilə zəngin meyvələrdir. Tərkibində C vitamini ilə birlikdə resveratrol kimi polifenollar olan bu meyvələr immun sisteminin fəaliyyətini gücləndirməyə kömək edən antiviral və iltihab əleyhinə təsirlərə də malikdir.
Qarpız
Yetişmiş qarpız glutatyon adlı antioksidantla zəngin bir meyvədir . Bu yolla qarpız immunitet sistemini gücləndirir və infeksiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
Pomidor
Tərkibində E , C vitaminləri və likopen olan pomidorların istehlakı da immunitet sistemini gücləndirməkdə təsirlidir.
sarımsaq
Təbii antibiotik olan sarımsaq, tərkibindəki allisin sayəsində immunitet sistemini gücləndirən təsirə malikdir. Sarımsaq istehlakı həm də qrip və soyuqdəymədən qoruyur .
Zəncəfil
C vitamini, maqnezium və kalium kimi bir çox sağlam komponentləri ehtiva edən zəncəfil iltihab əleyhinə və antioksidant təsirə malikdir. Bu təsirlər zəncəfili immuniteti gücləndirən qida halına gətirir.
zerdeçal
Zerdeçanın aktiv tərkib hissəsi güclü iltihab əleyhinə, immuniteti gücləndirən və antiviral xüsusiyyətlərə malik curcumindir. Curcumin immunitet hüceyrələrinin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir və immunitet sistemini gücləndirir.
İspanaq və kələm kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
Tərkibində A vitamini və infeksiyalara qarşı güclü mənbə kimi tanınan beta karoten olan ispanaq istehlakı immunitet sistemini də gücləndirir. Eyni zamanda, ispanaqın immunitetə davamlı olmasının səbəblərindən biri də tərkibində fol turşusu olmasıdır .
Brokoli
Brokoli A, C və E vitaminləri ilə zəngindir və eyni zamanda yaxşı lif mənbəyidir. Bununla belə, brokolinin immun sisteminin gücləndirilməsinin mənbəyi tərkibindəki kükürddür ki, bu da glutatyon istehsalına kömək edir.
Qırmızı bibər
Capia olaraq da bilinən qırmızı bibər yüksək miqdarda C vitamini ehtiva edir və immunitet sistemini gücləndirən xüsusiyyətləri ilə seçilir.
Qatıq
Güclü probiotik olan qatıq həm də immunitet sistemi üçün faydalı qidadır. Probiotik təsiri ilə yanaşı, eyni zamanda D vitamini mənbəyi olan qatıqdan müntəzəm istifadənin də immunitet sisteminə müsbət təsirləri var.
Balıq
Omeqa-3- ün ən güclü məlum qaynaqlarından biri olan balıq istehlakı da iltihab əleyhinə təsir yaradaraq immunitet sistemini gücləndirir.
Anakardiya, badam və günəbaxan tumları kimi qoz-fındıq
Anakardiya sinklə zəngin bir qozdur və immunitet sisteminə faydalı olduğu bilinir. Badam və günəbaxan tumları güclü E vitamini xüsusiyyətləri ilə seçilir və immun sistemi üçün faydalı qoz kimi pəhriz siyahısına əlavə edilə bilər.
Şirin kartof
Yerkökü kimi, şirin kartofda da beta-karotin var. Beta karoten bədəndəki zərərli sərbəst radikalları təmizləyən A vitamininə çevrilir. Bu transformasiya immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir və hətta yaşlanma prosesini yaxşılaşdıra bilər.
Tünd şokolad
Tünd şokolad antiviral və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik bitki birləşmələri olan polifenollarla zəngin olan kakaodan hazırlanır. Kakao ilə zəngin bir pəhriz bədənin immunitet sisteminə və bağırsaq mikrobiomuna fayda verir və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Bununla belə, tünd şokolad qəbul edərkən həddindən artıq olmamaq və həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.
İmmuniteti gücləndirən içkilər hansılardır?
İmmuniteti gücləndirən içkiləri sadalayanda ilk ağlıma portağal suyu, limon suyu, qreypfrut suyu və nar suyu gəlir. Bundan əlavə, yaşıl alma suyu, çiyələk suyu və kök suyu da immunitet sistemini gücləndirir. Bundan əlavə, yaşıl çay, zəncəfil çayı, çobanyastığı çayı və mixək çayı da immuniteti gücləndirən çaylardır.
İmmuniteti gücləndirən içkilərin siyahısını təqdim edirik:
- Portağal suyu
- Limon suyu
- Qreypfrut suyu
- Nar Suyu
- Yaşıl alma suyu
- Çiyələk suyu
- Kök suyu
- Yaşıl çay
- Zəncəfil çayı
- Çobanyastığı çayı
- mixək çayı
- İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün insan ilk növbədə özünə yaxşı baxmalı, sağlam qidalanmalıdır. İnsan sağlam qidalanma ilə yanaşı siqaret çəkməməli, spirtli içki qəbul etməməli, nizamlı idman etməli, yuxusuna fikir verməli, immuniteti gücləndirən qidalardan istifadə etməli, stressdən uzaq durmalıdır.
- İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün etməli olduğunuz şeylər bunlardır:
- Sağlam yemək lazımdır
- Siqaret və spirt istehlak edilməməlidir.
- Daimi məşq edilməlidir
- Adekvat və keyfiyyətli yuxuya diqqət yetirilməlidir.
- Bol su iç.
- İmmuniteti gücləndirən qidalar və əlavələr qəbul edilməlidir
- Stressdən qaçınmaq lazımdır
- Şəxsi gigiyenaya laqeyd yanaşmaq olmaz
İmmuniteti gücləndirən vitaminlər hansılardır?
Təbii qidalarla yanaşı, immuniteti gücləndirən vitaminlər və əlavələr də var. Bunlardan ən əhəmiyyətliləri A vitamini , B6 vitamini , C vitamini, D vitamini və E vitaminidir. Bundan əlavə, sink, selenium və maqnezium immunitet sistemini gücləndirmək üçün qəbul edilə bilən əlavələr arasındadır.
İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün aşağıdakı vitamin və əlavələri qəbul edə bilərsiniz:
- Vitamin A
- Vitamin B6
- Vitamin C
- Vitamin D
- Vitamin E
- sink
- Selenium
- Maqnezium
- Qara ağcaqayın
- Propolis
İmmuniteti gücləndirən qidalar və əlavələr haqqında tez-tez verilən suallar
Ən güclü immun gücləndirici hansıdır?
İmmuniteti gücləndirən ən güclü mənbələrə ispanaq, brokoli, portağal, naringi, limon və qreypfrut kimi tərəvəz və meyvələr daxildir. Bundan əlavə, tərkibində D vitamini olan qidalar və ya əlavələr və omeqa-3 mənbəyi olan balıqların istifadəsi immuniteti gücləndirən ən güclü mənbələrdir.
İmmuniteti gücləndirən çaylar hansılardır?
İmmuniteti gücləndirən çaylara yaşıl çay, zəncəfil çayı, çobanyastığı çayı, cökə, adaçayı, mixək çayı və qızılgül çayı daxildir.
Uşaqlar üçün immuniteti gücləndirən qidalar hansılardır?
Uşaqlar üçün evdə hazırlanmış qatıqları zəncəfil və zerdeçal ilə qarışdırmaq immuniteti gücləndirən güclü bir qaynaqdır. Bundan əlavə, tərkibində probiotiklər olan və bağırsaqlara faydalı olan kefir uşaqlar üçün də faydalıdır. Siz də uşaqlarınıza kivi, bəkməz, yumurta, balıq, ballı süd verə bilərsiniz.
