İdeal Çəki nədir? İdeal çəki necə hesablanır?

İdeal çəki fərdlərin fiziki xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla hesablanan çəki diapazonudur. Bu hesablama ilə fərdlər hansı çəki aralığının onlar üçün daha sağlam olduğunu başa düşürlər. Bədən kütləsi indeksi ideal çəki hesablamalarında istifadə olunur. Bəs bədən kütləsi indeksi nədir? İdeal çəki necə hesablanır? 

İdeal çəki fərdlərin sağlam həyat sürmək üçün sahib olması lazım olan çəkiyə verilən addır. İdeal çəki hesablamaları fərdin boyu, çəkisi və cinsi nəzərə alınmaqla aparılır. 

İdeal çəkisində olmayan insanlarda çəki ilə bağlı bəzi pozğunluqlar ola bilər. İdeal çəkisindən aşağı olan insanlar da, artıq çəkisi olanlar da risk altındadır. Fərdlər ideal çəkilərini saxlamağa çalışmalıdırlar.

İdeal çəki necə hesablanır?

İdeal çəki hesablamaq üçün boyu və çəkisini dəqiq bilmək vacibdir. İdeal çəki hesablanarkən çəki kiloqramla, hündürlük isə santimetrlə hesablanır. Hesablama üçün aşağıdakı üsuldan istifadə edilməlidir:

İdeal çəki nisbəti = bədən çəkisi (kq) / boy (sm) kvadratı

Yəni, insanın bədən kütləsi indeksi onun hazırkı çəkisini boyunun kvadratına bölməklə hesablanır. 

Gəlin birlikdə qısa bir hesablama aparaq: Boyu 165 sm, çəkisi 55 kq olan birinin bədən kütlə indeksi 20,2 kq/kv.

İdeal Çəki cədvəli nədir?

Alınan nəticə bədən kütləsi indeksi cədvəlinə uyğun olaraq yoxlanılmalıdır. Nəticə 18,5 ilə 24,9 arasındadırsa, bu şəxs ideal çəkidədir. 

18,5 yaşdan kiçik şəxslər aşağı çəkiyə malikdirlər. 

25-29.9 yaş arası insanlar artıq çəkiyə malikdirlər. 

30 və ya daha yuxarı olan şəxslər obez olaraq təsnif edilir. 

Bundan əlavə, ideal çəki cinsinə və yaşa görə dəyişir. Məsələn, 50 yaşdan yuxarı insanlarda bu dəyərlər artır. Bunun səbəbi fərdlərin yaşlandıqca kökəlməsidir. Bu, tamamilə normal bir vəziyyət hesab olunur.

Niyə ideal çəki vacibdir?

İdeal çəkidə olmaq insanların həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıran ən vacib amillərdən biri hesab olunur. Vaxt keçdikcə artıq çəkisi olan insanlar zəiflik, yorğunluq, oynaq ağrısı və hərəkətdə çətinlik çəkə bilərlər. Gələcəkdə ciddi narahatlığa səbəb ola bilər. 

Çəkinin az olması orqanizmin xarici amillərə qarşı müqavimətini azaldır, xəstəliklərə yoluxma riskini artırır və baş verən hər hansı xəstəlik daha ağır olur. Uşaqların inkişaf dövründə ideal çəkidə olmamaları onların inkişafına mənfi təsir göstərir. 

İdeal çəkidə olan insanlar gündəlik həyatlarında özlərini daha güclü hiss edirlər. Onların immun sistemi güclüdür və asanlıqla xəstələnmirlər. Ona görə də ideal çəkiyə çatdıqdan sonra bu çəkini saxlamaq çox vacibdir.

İdeal çəkiyə necə çatmaq olar?

İdeal çəkiyə çatmaq üçün diqqət etməli olduğunuz ilk şey gündəlik kalori qəbulunuzdur. Həm arıqlamada, həm də çəki artımında gündəlik istehlak edilən qidalara diqqət yetirilməlidir. İdeal çəkiyə çatmaq üçün digər vacib amil fiziki fəaliyyətdir. 

Çəkinizə, boyunuza, yaşınıza və cinsinizə uyğun bir pəhriz qəbul etmək vacibdir. Qəza pəhrizləri adlanan qısa müddətli diyetlər ümumiyyətlə sağlam arıqlama müddətini təmin etmir. 

İdeal çəkinizi, pəhrizinizi və fiziki fəaliyyətinizi təyin etmək üçün diyetisyeninizlə məsləhətləşmələr vacibdir.