“Bağırsaq sağlamlığı ilə həyatınızı dəyişin: Enerji, balans və xoşbəxtlik”
Bağırsaq sağlamlığı və ümumi sağlamlığımız arasındakı əlaqə
Bağırsaq sağlamlığı son illərdə tibb sahəsində ən çox diqqət çəkən mövzulardan biridir. Çünki alimlər sübut edirlər ki, orqanizmdə ikinci beyin adlandırılan bağırsaqlar yalnız həzm prosesini idarə etmir, həm də immun sisteminin güclənməsində, əhval-ruhiyyənin yaxşılaşmasında və yuxu rejiminin nizamlanmasında mühüm rol oynayır.
Bağırsaq sağlamlığı və serotonin istehsalı
İnsanların çoxu xoşbəxtlik hormonu kimi tanınan serotoninin beyində yarandığını düşünür. Əslində isə, bu hormonun təxminən 90%-i bağırsaqlarda istehsal olunur. Yəni bağırsağın sağlamlığı birbaşa emosional vəziyyətimizə, stress səviyyəmizə və gündəlik həyat enerjimizə təsir edir. Əgər bağırsaq florası balanssızdırsa, depressiya, yuxusuzluq və əsəbilik kimi problemlər ortaya çıxa bilər.
Qidalanmanın bağırsaq sağlamlığına təsiri
Sağlam və balanslı qidalanma bağırsaq mikroflorasının qorunmasında əsas amildir. Xüsusilə lifli qidalar, təzə tərəvəz və meyvələr, tam taxıllar və probiotiklərlə zəngin qidalar bağırsaq sağlamlığı üçün çox vacibdir. Turş süd məhsulları – qatıq, kefir və ayran – faydalı bakteriyaların çoxalmasına kömək edir. Fast-food, qazlı içkilər və emal olunmuş qidalar isə əksinə, bağırsaq florasına zərər vurur.
Bağırsağın sağlamlığı həm də gündəlik həyat tərzi ilə sıx bağlıdır. Hərəkətsizlik, stress və yuxusuzluq bağırsaq mikroflorasının tarazlığını poza bilər. Uzun müddət kompüter qarşısında oturmaq, kifayət qədər fiziki aktiv olmamaq qəbizlik və digər həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Stress hormonları isə faydalı bakteriyaların azalmasına təsir göstərir. Buna görə də, bağırsağın sağlamlığı üçün həm düzgün qidalanma, həm də aktiv həyat tərzi böyük əhəmiyyət daşıyır.
Bağırsaq sağlamlığı və immun sistem
Araşdırmalar göstərir ki, immun hüceyrələrinin böyük bir hissəsi məhz bağırsaqlarda yerləşir. Bu da o deməkdir ki, bağırsaq sağlamlığı zəiflədikdə bədən virus və bakteriyalara qarşı daha müdafiəsiz olur. Güclü immunitet üçün düzgün qidalanma və stressin idarə olunması vacibdir.
Daha sağlam bağırsaq üçün gündəlik vərdişlər
Gün ərzində kifayət qədər su içmək
Fast-fooddan uzaq durmaq
Hərəkətli həyat tərzi sürmək
Yuxu rejimini nizamlamaq
Probiotiklərlə zəngin qidalar yemək
Nəticə:
Bağırsaq sağlamlığı yalnız həzm sistemi ilə məhdudlaşmır, həm də zehni vəziyyətimizə, immun gücümüzə və ümumi həyat keyfiyyətimizə təsir edir. Ona görə də balanslı qidalanma və düzgün həyat tərzi seçmək bağırsaq sağlamlığını qorumağın ən təsirli yoludur.
