Bağırsaq sağlamlığı – Bağırsaqlar bədənin ikinci beyni kimi tanınır. Bağırsaq sağlamlığının yaxşılaşdırılması, immunitet sistemini gücləndirməkdən sağlam dəriyə sahib olmaqdan və stress səviyyələrini azaltmağa qədər ümumi sağlamlıq üzərində çox əhəmiyyətli təsirlərə malikdir. Bağırsaqlar bədənin həzm sisteminin mərkəzindədir və eyni zamanda immunitet sistemi ilə sıx bağlıdır. Bu səbəbdən bağırsaq sağlamlığının qorunmasına diqqət yetirilməli, bağırsaqlar təmiz saxlanılmalı, bağırsaq sağlamlığına faydalı qidalar istehlak edilməlidir.
Bağırsaqlar harada yerləşir?
Yoğun və nazik bağırsaqlar olmaqla iki fərqli hissədən ibarət olan bağırsaqlar həzm sisteminin bir hissəsidir və mədə ilə anus arasında yerləşən boruya bənzər orqandır .
Mədə-bağırsaq sisteminin mühüm bir hissəsi olan bağırsaqlar bütün istehlak edilən qidaları emal edir və bədənin istifadə edə biləcəyi qida maddələrinə parçalayır. Bundan əlavə, bərk tullantıları da nəcis kimi bədəndən xaric edir. Bütün bu proses rəvan getdikdə, bu, bağırsaqların öz işini sağlam şəkildə yerinə yetirməsi deməkdir.
Bağırsaq neçə hissədən ibarətdir?
Bağırsaqlar iki hissədən ibarətdir: nazik bağırsaq və yoğun bağırsaq (kolon). Yoğun bağırsaq; kolon, düz bağırsaq və anus daxildir. Bütün bunlar, qida həzm sistemi vasitəsilə səyahətinin sonuna yaxınlaşdıqda nazik bağırsaqdan başlayan tək, uzun boruya bənzər bir orqanı təsvir edir. Yoğun bağırsağın əhəmiyyəti ondan ibarətdir ki, qida tullantılarını nəcisə çevirir və nəcisləri bədəndən xaric edir.
Bağırsaqlar niyə vacibdir?
Bağırsaqlarda milyonlarla sinir hüceyrəsi var və bu səbəbdən bağırsaqlara “ikinci beyin” deyilir. Bağırsaqların bu qədər vacib olmasının səbəbləri arasında istehlak edilən qidaları emal etmək, nəcislə bədəndən xaric etmək, immunitet sistemini güclü saxlamaq, dəri sağlamlığına təsir etmək və stressi idarə etmək daxildir.
Bağırsaqların insan sağlamlığı üçün çox əhəmiyyətli faydaları aşağıdakılardır:
- Bağırsaqlar həm də “ikinci beyindir”
- İstehlak olunan qidaları öz daxilində emal edir.
- Qida maddələrinin nəcislə bədəndən sağlam şəkildə atılmasını təmin edir.
- Bağırsaqlar immunitet sistemini güclü saxlayır
- Sağlam bağırsaqlar xərçəng hüceyrələrinin əmələ gəlməsinin qarşısını alır
- Dərinin sağlamlığına təsir edir
- Serotonin hormonu ifraz edir
- Stressi idarə edir və psixi sağlamlığı idarə edir
- Yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir
- Sağlam bağırsaq ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır
- Otoimmün xəstəliklərdən qorunma təmin edir
Kolon Təmizləmənin Əhəmiyyəti
Bağırsaqların təmizlənməsi sağlam bağırsaqlar üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Sağlam bağırsaqlar təkcə həzm sisteminin rahatlığını təmin etmir, həm də immunitet sistemini gücləndirir, beyin sağlamlığını dəstəkləyir, dərini təmizləyir, serotonin hormonu ifraz edir və psixi sağlamlığı yaxşılaşdırır.
Eyni zamanda bağırsaqları təmiz saxlamaq orqanizmin enerji səviyyəsini maksimum səviyyədə saxlamağa kömək edir. Bu səbəbdən bağırsaqları təmiz saxlamaq vacibdir.
Bağırsaqlarınızı necə təmizləməlisiniz?
Fərdlərin bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və təmizləmək üçün dərmana ehtiyac duymadan təbii şəkildə istifadə edə biləcəyi üsullar var. Bu çərçivədə probiyotiklər və prebiyotiklərdən istifadə etmək, nizamlı su içmək, lifli qidalar yemək, nizamlı idman etmək və stressdən uzaq durmaq bağırsaqların təmizlənməsi üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Bağırsaqlarınızı təmiz saxlamaq və sağlam bağırsaqlara sahib olmaq üçün etməli olduğunuz şeylər bunlardır:
- Bağırsaqları təmizləmək üçün bol su için.
- Probiyotiklər və prebiyotiklərlə zəngin qidalar istehlak edilməlidir.
- Pəhriz siyahısına lifli qidalar da əlavə edilməlidir .
- Daimi məşq edilməlidir
- Stressdən qaçınmaq lazımdır
- Şəkər və işlənmiş qidalardan mümkün qədər uzaq durmaq lazımdır.
- Təbii vitamin D və ya əlavələr qəbul edilməlidir
- Təbii bitki çayları sərxoş ola bilər
Bağırsaqların təmizlənməsi üçün bol su içməyin faydaları
Bol su içmək ümumi bədən sağlamlığı üçün çox faydalıdır və bağırsaq sağlamlığı üçün də çox vacibdir. Bol su istehlak etmək bağırsaqları təmizləyir, nəcisin hərəkətini sürətləndirir və nəcisin bədəndən asanlıqla çıxmasına şərait yaradır.
Bağırsaqların təmizlənməsi üçün probiotiklərin və prebiyotiklərin əhəmiyyəti
Xüsusilə probiyotiklər bağırsaqlarda faydalı bakteriyaların sayını artıraraq tarazlığı təmin edir. Probiotiklərlə zəngin qidalara fermentləşdirilmiş qidalar, qatıq , kefir və duzlu kələm daxildir. Bunlar probiyotiklərin ən zəngin mənbələri kimi tanınır. Prebiyotiklər bu faydalı bakteriyaları qidalandırmaq üçün lazım olan lifləri təmin edir və əsasən soğan , sarımsaq və banan kimi qidalarda olur .
Bağırsaqların təmizlənməsində lifli qidaların payı
Lif bağırsaqların düzgün işləməsini təmin edərək bağırsaq hərəkətlərini sürətləndirir. Bu kontekstdə liflə zəngin qidaların istehlakı da bağırsaqların təmizlənməsi üçün kritik bir nöqtədir. Xüsusilə əncir , banan, armud , avokado , gavalı və xurma kimi quru meyvələr, kələm, enginar , noxud , ispanaq , brokoli və yerkökü kimi tərəvəzlər , noxud, lobya, mərcimək, yulaf , qarğıdalı kimi dənli bitkilər bədənin ehtiyaclarını qarşılaya biləcək qidalar arasındadır.
Müntəzəm məşq və bağırsaq sağlamlığı arasında əlaqə
Müntəzəm idmanın əhəmiyyəti heç vaxt nəzərdən qaçırılmamalıdır. Daimi idman bağırsaq hərəkətlərini sürətləndirməyə kömək edir və sağlam bədən quruluşu ilə birlikdə nəcisin bədəndən daha asan çıxarılmasına kömək edir. Xülasə, bağırsaqların təmizlənməsində müntəzəm idman da mühüm rol oynayır.
Stressin bağırsaq sağlamlığına təsiri
Stress bağırsaq sağlamlığına birbaşa təsir edən faktordur. Güclü stress altında yaşamaq bağırsaq hərəkətlərini poza bilər, müxtəlif həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə də yoqa , meditasiya və nəfəs məşqləri kimi stressi azaldan üsullar bağırsaqlara müsbət təsir göstərə bilər.
Şəkər və işlənmiş qidalar və bağırsaqların təmizlənməsi arasındakı əlaqə
Şəkərdən və işlənmiş qidalardan qaçınmaq da bağırsaq florasının tarazlığını qorumağa kömək edir. Həddindən artıq şəkər istehlakı bağırsaqda zərərli bakteriyaların çoxalmasına səbəb ola bilər. Bu da həzm problemlərinə və ümumi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Bağırsaqların təmizlənməsi üçün vitamin D
Vitamin D bağırsaq sağlamlığı üçün də mühüm faktordur. D vitaminini təbii yolla əldə etmək üçün günəş işığından faydalanmaq və D vitamini ilə zəngin qidalardan istifadə etmək faydalı olardı.
Omeqa-3 yağ turşuları və bağırsaq sağlamlığı
Omeqa-3 yağ turşuları da iltihabı azaldaraq bağırsaq sağlamlığına fayda verən amillərdən biridir. Omeqa-3 ilə zəngin qidalar, xüsusilə balıq, qoz və kətan toxumu bağırsaqların sağlam işləməsinə kömək edir və bağırsaqların təmizlənməsinə kömək edir.
Təbii bitki çayları içmək və bağırsaqları təmizləmək
Bağırsaqları rahatlaşdıran və xüsusilə onların təmizlənməsini dəstəkləyən bitki çayları bağırsaqlar üçün təbii həll təklif edir. Nanə , zəncəfil və çobanyastığı çayı kimi bitki çayları həzm sistemini sakitləşdirir və bağırsaqlardan toksinlərin çıxarılmasına kömək edərək bağırsaqları təmizləyir.
-Bütün bu bağırsaq təmizliyi adı altında atılan addımlar bağırsaqların sağlamlığının yaxşılaşdırılması, bağırsaqların təmizlənməsi və ümumi bədən sağlamlığının qorunması üçün təsirli üsullardır.
Bağırsaqların sağlam olmadığını göstərən əlamətlər hansılardır?
Bağırsaqların düzgün işləmədiyini göstərən bəzi əlamətlər var. Bunlardan ən əhəmiyyətliləri ürəkbulanma, yuxu keyfiyyətinin pisləşməsi, daimi yorğunluq, arzuolunmaz çəki dəyişiklikləri, artan stress və dəri qıcıqlanmalarıdır.
Bağırsaqlarınız düzgün işləmirsə, aşağıdakı simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz:
- ürəkbulanma
- Yuxunun pozulması
- Daimi yorğunluq və aşağı enerji hissi
- İstənməyən çəki dəyişiklikləri
- Artan stress səviyyələri və əhval dəyişikliyi
- Dərinin qıcıqlanmaları
Kolon Təmizləmə Haqqında Tez-tez Verilən Suallar
Niyə yoğun bağırsağın təmizlənməsi lazımdır?
Sağlam bağırsaq quruluşuna sahib olmaq üçün yoğun bağırsağın təmizlənməsi vacibdir. Çünki sağlam bağırsaqlara sahib olmaq beyin sağlamlığına müsbət təsir edir, immunitet sistemini güclü saxlayır, enerji səviyyələrini artırır, həzm sistemini rahatlaşdırır, stress səviyyələrini azaldır və dərini yeniləyir.
Bağırsaqları necə tez təmizləmək olar?
Bağırsaqların sağlam olmadığı hallarda bağırsaqları təmizləməyin ən sürətli yolu bol su içməkdir. Su istehlakının artması bağırsaqların təmizlənməsinə birbaşa təsir edəcək. Eyni zamanda, probiotik və prebiotik qidaların istehlakına diqqət yetirmək həm də bağırsaqların sürətli təmizlənməsini təmin edəcək.
Yoğun bağırsağın təmizlənməsi kolon xərçəngindən qoruyurmu?
Bağırsaqları təmiz saxlamaq tək başına kolon xərçəngindən qorumasa da, bağırsaqları təmiz saxlamaq bağırsaqları asanlaşdırır, həzmi asanlaşdırır, qəbizliyin qarşısını alır və mədə-bağırsaq xəstəlikləri riskini azaldır. Ancaq onun tək başına kolon xərçəngindən qorunma təmin etdiyi fikri doğru deyil.
Alkoqol qəbulu bağırsaqları pozurmu?
Alkoqol və kofein istehlakını məhdudlaşdırmaq da bağırsaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və təmizləmək üçün başqa bir yoldur. Çünki həddindən artıq spirt və kofein bağırsaq florasına mənfi təsir göstərə bilər.
Antibiotik istifadəsi bağırsaqlara zərər verirmi?
Antibiotiklərdən istifadəyə diqqət yetirmək də bağırsaq sağlamlığını qorumaq üçün son dərəcə vacibdir. Antibiotiklər orqanizmdə olan həm zərərli, həm də faydalı bakteriyaları məhv edir, ona görə də antibiotiklər yalnız həqiqətən ehtiyac olduqda və həkim nəzarəti altında istifadə edilməlidir.
