1 saatlıq gəzinti nə qədər kalori yandırır? Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) 2018-ci il məlumatlarına görə, dünya əhalisinin demək olar ki, 28%-i oturaq həyat tərzi keçirir. Bu, həftədə 150 dəqiqədən az orta intensivlikli aerob fiziki fəaliyyətin (və ya ekvivalentinin) yerinə yetirilməsi deməkdir.
İdman, xüsusilə də müntəzəm gəzinti hərəkətsizlik nəticəsində yaranan xəstəliklərin riskini azaldır və ya mövcud xəstəliklərin müalicəsini asanlaşdırır. Hər yaşda olan insanların rahatlıqla edə biləcəyi və xüsusi avadanlıq tələb etməyən ən asan məşqlərdən biri olan gəzinti keyfiyyətli həyat səviyyəsinə çatmağın ən praktik yoludur. Gedişin arzu olunan effekti əldə etməsi üçün həftədə ən az 3 və ya 5 dəfə 1 saat orta templə etmək tövsiyə olunur .
Asan bir məşq növü olsa da, müntəzəm gəzinti proqramına başlamazdan əvvəl sağlamlıq müayinəsi vacibdir. Bundan əlavə, yerimə müddətinin və sürətinin insanın sağlamlıq vəziyyətinə uyğun olaraq təyin olunması mühüm bir detaldır.
1 saat gəzinti nə qədər kalori yandırır?
Gəzinti qan təzyiqinə aerobika, step, rəqs və qaçış kimi yüksək intensivlikli məşqlər qədər təsir etməsə də, kalori yandırmağa kömək edir.
Gəzinti zamanı yandırılan kalorilərin miqdarı çəki ilə birbaşa mütənasib olaraq artır . Yüksək çəkisi olan insanlar hərəkət edərkən normal çəkisi olan insanlardan daha çox səy göstərir və buna görə də daha çox kalori yandırırlar.
Gəzinti zamanı yandırılan kalorilər aşağıdakılardan asılı olaraq dəyişə bilər:
- Gəzinti sürəti,
- Bədən çəkisi,
- Cins,
- Üzərində gəzdiyiniz səthin yamacı,
- Xarici və ya daxili temperatur,
- Və digər amillərdən asılı olaraq, bir saatlıq gəzinti zamanı yandırılan kalorilərin miqdarı dəyişə bilər.
Gəzinti zamanı yandırılan kalorilər artan metabolik sürət (EPOC) sayəsində yalnız ani fəaliyyət zamanı deyil, həm də gəzintidən sonra uzunmüddətli təsir göstərə bilər . Uzun müddət ərzində müntəzəm gəzinti maddələr mübadiləsini artıra və çəkinizi idarə etməyə kömək edə bilər.
Ümumiyyətlə, kilolu insanlar bütün məşqlərdə arıq insanlardan daha çox kalori yandırırlar. Gəzinti tempi də yandırılan kalorilərin miqdarına təsir göstərir.
1 saat gəzinti nə qədər kalori yandırır?
1 saatlıq gəzinti ilə orta hesabla bir yetkin insan 200-300 kalori yandıra bilər. Yandırılan kalorilərin miqdarı gəzinti tempi ilə birbaşa mütənasib olaraq artacaq.
Orta böyüklər üçün:
- Yavaş templi yerişdə (təxminən 5 km/saat sürətlə) saatda təxminən 200-300 kalori yandırırsınız.
- Orta sürətlə (təxminən 6-7 km/saat sürətlə) gəzinti zamanı siz saatda təxminən 300-400 kalori yandırırsınız.
- Sürətli gəzinti zamanı (təxminən 8 km/saat sürətlə) saatda təxminən 400-500 kalori yandıra bilərsiniz .
1 saat gəzinti nə qədər yağ yandırır?
Bir saatlıq gəzinti zamanı nə qədər yağ yandırıldığını birbaşa müəyyən etmək çətindir; çünki məşq zamanı orqanizm enerjini kompleks şəkildə karbohidratlardan, yağlardan və zülallardan alır. Bundan əlavə, yağın yandırılması insanın metabolizmindən, gəzinti zamanı sərf olunan enerjidən və digər amillərdən asılı olaraq dəyişir.
Yağ yandırmaq üçün vacib məqam düzgün nəbz diapazonudur:
Normal nəbz diapazonunun 50% -dən 70% -ə qədər artması yağ yandırmağa başlayır. Buna ən azı 20-30 dəqiqə orta templə yeriməklə nail olmaq olar.
1 qram yağ yandırmaq üçün təxminən 9 kalori yandırmaq lazımdır.
Bir insanın 1 saat ərzində yandırdığı kalorilərin miqdarı yerimə sürətinə və çəkisinə görə dəyişir. Digər tərəfdən, enerji xərcləri ilə yağ itkisi arasında birbaşa və qəti nisbət yoxdur; çünki bədən müxtəlif mənbələrdən enerji ala bilər və sərf etdiyi enerjinin bir hissəsi yağdan gəlməyə bilər.
Ümumi qayda olaraq bilirik ki, 1 qram yağ yandırmaq üçün təxminən 9 kalori lazımdır. Bu nisbətdən istifadə edərək, 250 kalori yandırdığınız zaman neçə qram yağ yandırıldığını hesablaya bilərik:
250 kalori × (1 qram yağ / 9 kalori) ≈ 27,78 qram yağ
Bədən karbohidrat və zülaldan daha çox yağ saxlayır. Qan təzyiqini artıran məşqlərdə bədən yağ ehtiyatlarını yandırmağa meyllidir. Karbohidratlar və zülallar qısa müddətli enerji verir və uzun müddət məşq etməyin qarşısını alır. Bu səbəbdən bədən uzunmüddətli enerji istifadəsinə uyğun olan yağları parçalayır və məşq zamanı istifadə edilməsinə şərait yaradır.
Sizi maraqlandıra bilər: Gəzinti zamanı sizi doyduracaq 5 qida
1 saat yerimək neçə addıma bərabərdir?
Orta hesabla 1000 addım təxminən 800 metr piyada məsafəsinə bərabərdir. Bu məsafə gedişin tempindən asılı olaraq dəyişir. Dəqiqədə 100 addım orta dərəcədə yeriş olaraq təyin olunur .
60 dəqiqəlik gedişlə orta hesabla 4800-6000 addım atılır. Daha çox kalori yandırmaq üçün gəzinti sürətini artırmaq lazımdır.
İnsanın getdiyi məsafə, çəkisi, yolun mailliyi və yerimə tempi 1 saat ərzində atılan addımların sayına təsir edə bilər. Mütəxəssislər gündə 10 min addım atmağın sağlamlıq üçün faydalı olduğunu bildirirlər. 10.000 addım orta hesabla 1 saat 40 dəqiqə gəzməyə bərabərdir.
Hər gün 1 saat gəzmək arıqlamağa kömək edirmi?
Gündəlik orta hesabla bir saat gəzmək arıqlama prosesində faydalı ola bilər; Ancaq kilo itkisinin miqdarı bir çox amillərdən asılıdır. Bir insanın 1 saat yeriməklə nə qədər çəki itirə biləcəyinə təsir edən əsas amillərdən biri də gəzinti zamanı yandırılan kalorilərin sayıdır.
- 1 saatlıq yüngül templi gəzinti zamanı təxminən 200-300 kalori yandırırsınız,
- 1 saatlıq orta templi gəzinti zamanı təxminən 300-400 kalori yandırırsınız .
- 1 saatlıq sürətli gəzinti zamanı təxminən 400-500 kalori yandırıla bilər.
Yandırılan hər 7000 kalori insana 1 kq arıqlamağa imkan verir.
1 saat ərzində orta sürətlə yeriməklə nə qədər kalori yandırılır?
İnsanın çəkisindən və yerin meylindən asılı olaraq orta hesabla 300-400 kalori yandırmaq olar.
Sizi maraqlandıra bilər:
1 saat gəzməyin nə faydası var?
Həftədə 3-4 gün müntəzəm 1 saatlıq orta templi gəzinti:
- Qan axını tənzimləyir və ürək sağlamlığını qorumağa kömək edir. Ürək qanı daha effektiv şəkildə vurmağa başlayır və ürək xəstəliyi riski azala bilər.
- Qan dövranını və qanda xolesterinin səviyyəsini tənzimləyə bilir.
- Qan təzyiqini tənzimləyərək tənəffüs və qan dövranı sistemini gücləndirə və insult riskini azalda bilər.
- Xüsusilə menopozdan sonra sümükləri gücləndirə və osteoporoz və osteoporoz riskini azalda bilər.
- Oynaq və əzələ sisteminin sağlamlığını qoruyur və artrit səbəb olduğu ağrıların qarşısını ala bilir .
- Pəhrizlə dəstəkləndikdə, arıqlamağa kömək edə bilər və insulin müqavimətini qıraraq diabet inkişaf riskini azalda bilər .
- Xoşbəxtlik hormonu kimi tanınan endorfinin ifrazını artırır və ağrı kəsici təsir göstərə bilər.
- Beyinə qan axını tənzimləyərək depressiya və stress kimi psixoloji pozğunluqlarla mübarizəni dəstəkləyir .
- Daha keyfiyyətli yuxu təmin edir .
- Bu , insanı daha dinamik və canlı hiss edir.
- O, yaddaşı gücləndirməyə kömək edir və beyin funksiyalarını tənzimləyir, bu da Alzheimer xəstəliyinin inkişaf riskini azalda bilər.
- Tərləmə vasitəsilə bədəndən zəhərli birləşmələrin və artıq suyun çıxarılmasına kömək edir .
- İmmunitet sistemini gücləndirərək orqanizmin infeksiyalara qarşı müqavimətini artıra bilər .
- Prof. Dr. Murat Aksoyun paylaşdığı məlumata görə, elmi məqalələrin nəticələrində yerimənin şirniyyat yemək istəyini azaltdığı görülüb .
Ürək xəstələri, xroniki xəstələr, hamilə qadınlar, süd verən analar və ya müntəzəm dərman qəbul edən insanlar mütləq yeriş müddəti və tempi ilə bağlı mütəxəssis məsləhəti almalıdırlar.
